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正確使用跑步機(jī)的6大技巧
一、上跑步機(jī)前先做熱身
做任何運(yùn)動(dòng)前都需要熱身。在跑步機(jī)上跑步也一樣，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等動(dòng)作能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟，以避免運(yùn)動(dòng)拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。初學(xué)者應(yīng)該從快走開(kāi)始，等熟悉了跑步機(jī)再逐步加快速度也不遲。如果體力有限，也一定不能強(qiáng)迫自己跑的太快，循序漸進(jìn)為上策。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以40分鐘為宜，否則有可能造成體力透支。
四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、若要“一心兩用”，需要注意技巧
使用跑步機(jī)時(shí)要專心，可很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果在跑步機(jī)上想看電視的話，請(qǐng)將跑步機(jī)的速度調(diào)低。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。
六、在家使用跑步機(jī)也要穿鞋
現(xiàn)在很多人家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒(méi)有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
